韩网热议!韩国喜剧演员李世英参加健美比赛并获奖!这是一个伟大的人物!

2022-11-23 19:02:56 文章来源:网络

李世英分享6瘦全身扁平支撑变化推荐!在国内,臀部和腿薄,脂肪燃烧率高。两周后,我有一种瘦臀和一圈瘦臀的感觉。

板材支撑的标准作用:

在观察杆的变化之前,看一下基本杆的运动(肘部支撑),用双手肘部和手臂保持垂直角度支撑地面,双脚和肩膀的宽度相同,脚趾对地面、肩膀、背部、腰部和臀部呈直线,不要向后鞠躬,用腹部的核心力量支撑身体,只要保持1分钟以上的动作就会产生移动的效果!

如果基本杆能持续1分钟以上,你可以挑战接下来的6根杆的变化。如果你想要有更高的脂肪燃烧效果,你也可以尝试缩短中间的休息时间,把杆变成间歇运动,并加强锻炼!

1:跪平支撑

跪在瑜伽垫上,称直手臂,然后抬起小腿,双手按部就班地放在地上,你也可以用胳膊肘上下弯曲双手,持续移动一分钟以上。

2:蜘蛛侠风格

伸直你的手臂,用手掌把它们放在地上,你的脚和肩膀一样宽。然后把脚向外弯,直到膝盖接触到你的肘部,而你的脚趾面向外。10-15秒后,把它们放下,回到运动的起点,然后转到另一边。

3:踏在板支座的一侧

把你的手放在地上,手臂伸直,双脚和肩膀一样宽,然后水平地抓住你的一条腿,离开地面10-15秒,然后回到起点,换另一边。

4:平板支撑兔跳

首先把你的手和手臂伸向地面,你的脚靠近地面,然后向前跳,保持你的手不动,然后你的脚跳回原来的位置超过1分钟。

5:单手平举平板支架

把手伸直,用手掌做标准的棍子动作,双脚张开得和肩膀一样宽,然后伸直一只手伸直手臂,放下15秒,放下来,回到支撑状态,然后换另一只手。

6:侧支卷腹

将身体转向一侧,用肘部抬起身体,整个身体呈直线,然后弯曲双腿,膝盖接触肘部,将动作重复15-20次,然后改变边缘。

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